徒手拋球漸退練習
放下球拍，兩人隔網徒手接球並拋球，從非截擊區線開始逐漸後退至底線，體會 drop 的發力。
為什麼
透過徒手拋球能直接感受肩膀帶動的動作，隨著距離拉遠，也能自然學會藉由放大肩膀隨球動作來調節距離，建立身體記憶。
怎麼練
- 雙方放下球拍，先站於非截擊區（廚房區）線兩側。
- 一方手拋球，另一方接住後，以肩膀帶動手臂將球平順拋回對方非截擊區。
- 熟悉後，練習者往後退 2 到 3 步，再次以肩膀發力拋球，並擴大隨球動作以增加飛行距離。
- 逐步退至底線，重複感受距離增加時肩膀動作與延伸隨球的配合。
怎麼知道做對了
拋球動力全程由肩膀產生，手臂與手腕不甩動，球能穩定拋入對面的非截擊區。
來源：Better Pickleball〈The 3rd Shot Drop Formula Every Player Needs to Know〉03:51