進階練習一：自拋自打上旋練習
在底線自行垂直放球，誇大「手掌朝地、由 6 點到 12 點向上刷球」的自我餵球練習。
為什麼
自拋自打球速最慢，能排除來球不穩定的干擾，建立手掌朝地、從球底往上刷的肌肉記憶與球感。
怎麼練
- 側身站立，雙膝微彎，拍頭放低且拍面朝地
- 單手在身前自然鬆手放球，讓球彈跳一次
- 在球開始下落時，球拍從 6 點鐘方向往 12 點鐘方向由下往上刷球
- 球拍最終順勢向上揮完，收在非持拍側肩膀上方
怎麼知道做對了
能用肉眼觀察到球離開球拍後向前滾動旋轉，並順利弧線過網。
來源：Coach Jess | Athena Pickleball〈Why Topspin Is So Hard to Learn (And How to Finally Get It)〉04:51