第一級：定點對牆截擊練習
站在相當於非截擊區線到球網的距離，面對牆壁進行不落地的連續截擊練習。
為什麼
在沒有球友協助的情況下，利用牆壁反彈快速建立截擊的反應力、手速與擊球控制力。
怎麼練
- 站定位，距離牆壁相當於球場上非截擊區線至球網的距離
- 維持站姿不動，連續截擊反彈球，擊球高度控制在約腰部至胸部高度
- 進行四種輪換：純正手截擊、純反手截擊、正反手交替截擊、自訂組合（如 3 正手 1 反手）
- 每個輪換進行約 5 至 10 分鐘，較弱的一側可增加練習時間
怎麼知道做對了
球完全不落地，能連續擊中牆面並穩定回彈至腰胸高度，身體維持平衡不需前後位移。
來源：PrimeTime Pickleball〈#1 Shot To Beat Bangers Once And For All〉05:23