第三級：前後移動對牆截擊
在對牆截擊時藉由調整擊球力量與高度，讓自己一邊後退約 5 呎一邊截擊，再一路往前迎回原位。
為什麼
後退與前進時每拍距離皆不同，能訓練隨距離動態微調揮拍幅度與力量的校準能力，適應在過渡區與前場間的截擊變化。
怎麼練
- 自非截擊區距離開始，將球稍微打高打重，使球反彈距離變長
- 一邊往後退約 5 呎，一邊增加揮拍幅度以維持足夠力量讓球回彈
- 後退達約 5 呎後，開始往前迎球截擊，逐漸縮小揮拍力量回到起始位置
- 分別完成純正手、純反手、交替與自訂組合四種輪換，各練約 5 至 10 分鐘
怎麼知道做對了
無論後退或前進，每一拍都能在空中直接擊球不落地，後退時揮拍幅度自然增大、前進時揮拍自然收小。
來源：PrimeTime Pickleball〈#1 Shot To Beat Bangers Once And For All〉08:19