雙手分開拋球發球預備練習
雙手各拿一顆球進行下手拋球，藉此建立肩膀鉸鏈擺動與擊球位置的視覺化練習。
為什麼
發球的核心在於肩膀鉸鏈動作；許多人難以在發球前將雙手保持分離，透過兩顆球能清楚標定釋放球的位置與後手擊球點。
怎麼練
- 站定發球站姿，雙手各握一顆球。
- 將雙手前後分開：前手置於放球位置，後手置於後方預備擺臂。
- 後手以肩膀為軸心由後往前下方擺動，將球順勢拋向目標。
- 後腳蹬地推進，帶動髖部與腳尖完全轉向擊球目標結束動作。
怎麼知道做對了
完成拋球時，後腳跟自然提起，腳尖與髖部皆朝向目標方向。
來源：Sarah Ansboury〈The Serve A Simple Progression for Consistency〉00:28