過渡區第一步蓄力爆發抽球練習
在地上依序排設標誌筒與球形成引導線，透過自拋球練習從防守到進攻的腳步重心轉換與向前爆發抽球。
為什麼
球員常忽略第 5 拍或第 7 拍可進攻的機會；透過右腳單腳蓄力並向左前方蹬地推進，能將雙腿爆發力轉化為球速與上旋球。
怎麼練
- 在地面由後往前呈斜直線排列數個球與標誌筒，代表揮拍延伸路徑
- 非持拍手將球向前拋出，同側右腳（正手擊球時）跨出第一步並完全承載體重進行蓄力
- 左腳釋放重量，下肢發力由右腳蹬地向前爆發微躍轉移至左腳
- 球拍保持簡短引拍，隨重心向前延伸穿越標誌線完成抽球
怎麼知道做對了
右腳確實沉球蓄力，擊球瞬間重心有明顯向前微躍爆發，球帶有扎實上旋。